1、由支持开端，举腿送髋前伸，后摆时紧腰夹臀，直体自然下落，直臂顶肩，以肩为轴前后摆动。
2、前摆时，身材由后上方坚持顶肩，直体自然下摆，当身材前摆过垂直位后自动收腹曲髋。
3、向前上方用力摆腿，同时两臂用力向后下方撑扛顶肩，并积极拉开肩角、伸髋、送腿，自然伸直身材至极点。
4、后摆时，身材由前摆至极点，坚持顶肩、紧腰、夹臀、直体自然下摆，当身材下摆至与扛得垂直位时，用力向后上方甩腿（这里很主要）加速后摆，并逐渐顶开肩角，坚持含胸、紧腰、夹臀，直体上摆到极点。
5、学习要点：挺直肘关节用力做支持，以肩为轴，根本坚持在支持点垂直位支持摆动。在掌握好中心的前提下逐渐增大摆动幅度，摆腿前、后用力机会均应尽量掌握在垂直位。