1、用哑铃锤炼肱三头肌
（1）坐姿双手哑铃劲后臂屈伸。
（2）坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸。
（3）俯姿单臂哑铃臂屈伸。
2、用杠铃锤炼肱三头肌
（1）仰卧杠铃劲后臂屈伸。
（2）仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸。
（3）直立窄握杠铃劲后臂屈伸。
3、用身材自重锤炼肱三头肌
（1）窄握距俯卧撑。
（2）球上支持臂屈伸。
（3）凳上反屈伸。
4、用绳索锤炼肱三头肌
（1）仰卧双手绳索臂屈伸。
（2）坐姿靠背双手绳索臂屈伸。
（3）坐姿靠背单臂绳索劲后臂屈伸。
（4）直立单臂绳索向外臂屈伸。
（5）跪姿俯身双手绳索向前臂屈伸。
（6）坐姿绳索交替臂屈伸。