上次我们讨论了普通人减肥塑身的标准。这一次，让我们进行更深入的探讨。我不得不提到一个更专业的概念:“体脂率”
脂肪是脂肪，肌肉是瘦肉，体型取决于脂肪和瘦肉的比例。
发送到最后一篇文章的链接
【你想要的关于减脂(减肥)的一切都在这里！(基础文章)-今日头条]https://m.toutiao.com/is/dRQNALV/
这一本你可以单独看，合着看比较好。
PS:基础篇我不想过多谈学术的东西，(比如脂类分为脂肪和脂类。脂肪，也称为真脂肪、中性脂肪和甘油三酯……………………………………………………………………………………………………………………………………………..所以学术类专业可以讨论，不能抨击。
概念
体脂百分比，又称脂肪含量、脂肪百分比等。它是体脂重量占体重的百分比。专业来说，以体脂率为标准来衡量肥胖是最准确的。总之，体脂率越高越胖，越低越瘦。
体脂百分比=(脂肪重量/体重)*100%
它分为“体脂”和“体脂”
体脂是混合在肌肉和表皮之间的脂肪，直接影响我们的外貌。决定肌肉线条的清晰度。(我们的体表依次是皮肤、脂肪和肌肉。当脂肪减少时，肌肉线条更好。普通人看到一个体脂低，肌肉线条明显的人，会觉得“肌肉发达”。相反，没有肌肉。事实上，每个人都有肌肉，但它被脂肪覆盖。)
体脂是附着在内脏周围并与血液混合的脂肪。血脂是血液中的脂肪。体脂影响外貌，但体脂直接影响健康，与心脑血管疾病密切相关。但是，大部分体脂和体表脂肪隔空呼应，不会互相改变。(反正我没见过像甘蔗一样瘦还得患高血压的人。)
判断你的体脂率:
计算体脂百分比的方法很多，各有利弊。
★最精确:水下称重
而体脂率是利用身体各个组成部分的密度不同的原理计算出来的。
缺点:呃…运营成本太高，无法推广。
★最受欢迎的:体脂秤(体脂测试仪)
利用生物电阻技术，在人体内，肌肉和脂肪的电阻率不同，肌肉的含水量高，导电性好。脂肪含水量低，导电性差。根据这一特性，体脂秤的电极片向人体输入电流，测量阻抗值，然后根据用户提供的信息插入预设的算法模型，从而简单推断出人体的体脂率。大多数健身房都在这里。看起来有点高端，但原理是一样的。
缺点:根据自己的情况如游泳、出汗、剧烈运动、周围环境、湿度、饮食等测试的数据。非常不稳定。以至于训练后我测了7%，测了20%，误差被夸大了。所以你知道，所谓的恒星用一个物理测量仪测量了3%。
来吧，让我们看看3%意味着什么。
基本与干尸无异和木乃伊基本一样。
★冥界:皮脂钳
皮脂钳根据“三点法”、“五点法”等，用夹子夹出几个部位的脂肪厚度，根据公式计算脂肪含量。
缺点:只能测量体表脂肪，不同的人有不同的手法，这也和皮肤紧绷有关。
★个人原创发明，腰围法。误差高达1%-3%，可操作性强。
测量腰围:挺胸抬头直立，卷尺平行于地面，围绕肚脐一周。
公式:
男性:(身高cm*0.53 4)*0.7=腰围当体脂率为4%时，体脂率每增加1cm就会增加1%。
例:老沈身高175。
(175*0.53 4)*0.7=67.725≈68
68是体脂在4%，腰围是71，体脂率是7%
女性:当身高cm/2-25=体脂率的10%时，腰围每增加1cm，体脂率就会增加1%。女性有修正值，身高cm/2-25低于160cm时计算数据为-2%。
沈皛身高160。
160/2-25=55
5是体脂在沈慎腰围的10% 77体脂率是32%-2%=30%。
各体脂指标，一般保持在健康人士为益。所有体脂指标一般都是为了健康人的利益而保留的。
由于女性雌激素高、乳房大、生育能力强、骨骼小、雄激素低，视觉效果一般比男性高5% ~ 8%。
对于有经验的运动员来说，基本上一眼就能知道体脂含量，误差不会超过1%，但脂肪太高，无法评价。
除了上面的第一种测试方法，对于超级胖的人来说并不准确。不要想那么多超级胖子，对吧？
先进的