便秘(便秘吃什么食物最好？)
当你便秘时，你一定想吃能让你的身体系统工作的食物。食物中对便秘最有益的关键因素是纤维，你会在植物性食物中发现。
便秘最好吃什么食物？GAP饮食中推荐这些高纤维食物，对食物过敏的人也有一些预防措施。例如，浆果、桃子、杏子、李子、葡萄干、大黄和李子是一些最好的高纤维水果。为了增加纤维含量，还可以吃果皮。全谷物建议你远离白面和大米，改吃全谷物，因为它们能提供更多的纤维。全谷物包括燕麦、糙米、全麦、藜麦、大麦和黑麦。当然，燕麦、大麦、黑麦富含面筋，对肠道黏膜有很大的杀伤力。如果出现肠道功能障碍和肠粘膜炎症，这些患者建议尽早避免进食。
无论是吃深圳生活网的叶、茎、根，都会从蔬菜中得到纤维，包括土豆皮中的纤维。坚果和杏仁也会增加你的膳食纤维。种子:有几种种子是纤维的良好来源。你可以把它们加到你的冰沙里，或者洒在酸奶或沙拉上。奇籽、亚麻籽和车前子最受追捧。豆类需要注意的是，豆类如鹰嘴豆、大豆、扁豆、芸豆和芸豆都是很好的纤维来源。然而，他们在天然气方面有着良好的声誉。如果你有肠易激综合征，豆类中FODMAP含量高，可能会加重肠易激综合征。
其实缓解便秘最好的方法就是慢慢增加膳食纤维的摄入。纤维是植物不可消化的部分。纤维素有助于便秘，因为它可以增加大便的体积和柔软度。可溶性纤维吸水后与脂肪酸结合形成凝胶状物质，保持大便柔软。不溶性纤维不溶于水，从而为粪便提供体积和水分。这两种纤维对便秘都有好处。因为不溶性和可溶性纤维存在于所有植物性食物中，所以不需要记住哪种食物是哪种纤维的良好来源。然而，过多的纤维过快可能会给你的系统带来困难，并可能增加胀气的症状。因此，慢慢增加水果和蔬菜的摄入量。要治疗便秘，建议你每天增加20到25克的纤维摄入量。
如果你有肠易激综合征，你可能会发现你的身体系统可以更好地处理含有可溶性纤维的食物，因为不溶性纤维可能会引起你的症状。如果你有肠易激综合征，你可能想避免高FODMAPs的食物，即使它们对其他便秘的人有好处。FODMAPs是一种常见食物中的碳水化合物，被发现会加重IBS症状。虽然多吃水果和蔬菜有助于缓解便秘，但其中一些水果和蔬菜以放屁闻名。这可能是一个好主意，选择食物，不要给你汽油，直到你的系统更容易工作。一旦你的严重便秘症状消失，你可以选择更多的农产品。
水果是缓解便秘的好选择。大多数水果都是膳食纤维的极好来源。深圳生活网还为您提供一系列其他营养福利。有助于缓解便秘的水果有杏、蓝莓、无花果、葡萄、猕猴桃、木瓜、桃、梨、菠萝、李子、覆盆子、草莓等。治疗便秘最好的蔬菜包括绿叶蔬菜。当然，保持肠道规律和运动也是至关重要的策略。除了摄入健康剂量的纤维素，蔬菜还提供一系列对你的消化系统和整体健康有益的营养。就像水果一样，你可能会发现你的身体对熟蔬菜的反应比生蔬菜更舒服。享受蔬菜汤和各种高纤维蔬菜。然后是一些有助于缓解便秘的蔬菜，如羽衣甘蓝、生菜、菠菜等。还有一些如朝鲜蓟心、芦笋、西兰花、抱子甘蓝、？卷心菜、胡萝卜、青豆。豌豆、带皮红土豆、南瓜、西葫芦等蔬菜都有。
在全谷物对便秘的影响中，很多人认为吃全谷物代替白面白米等精粮有助于解决便秘。这里有一些不错的全麦选择。如大麦、糙米、小麦片、燕麦、藜麦、黑麦和全麦。它是坚果纤维和欧米伽脂肪酸的良好来源。当你便秘时，这里有一些不错的选择:杏仁、巴西坚果、山核桃和核桃。
对于便秘，几种不同类型的种子被认为对缓解便秘特别有帮助。
亚麻籽等小种子富含膳食纤维和ω-3脂肪酸。将它们撒在沙拉上或加入沙冰中；同时咀嚼茴香籽被认为有助于缓解胀气和腹胀。另外，车前草的许多研究支持使用车前草作为缓解便秘的方法，因此车前草被称为散装泻药。
在最适合便秘的零食中，首先，苹果和梨很容易携带。鹰嘴豆糊:这种富含纤维的零食很容易携带。你可以和生蔬菜一起享用，比如胡萝卜或芹菜。巴西坚果、山核桃、核桃等坚果，一般大家都能接受。零食搭配:自己做食物，保证吃的食物适合自己。你可以加入一些坚果、种子、黑巧克力和干果(如果可以忍受的话)。蔬菜:梨、胡萝卜和芹菜是经典小吃。一是需要多喝水，因为你身体的每个细胞都需要水来发挥最大的功能。如果你没有喝足够的水，你的身体会通过从肠道抽水来弥补。这可能会导致大便困难，进而导致便秘。每天喝一点水。如果你的尿液是清澈的，你就会知道你喝了足够的水。
当你便秘时，记住植物性食物是帮助你锻炼的最佳选择。每天一定要喝四到六杯液体饮料，还要做体育锻炼。