你做什么来减肚子(什么运动可以减肚子)？
在运动中，做中等强度的有氧运动来减少腹部脂肪是最好也是唯一有效的方法。无氧运动虽然也能减脂，但其效率远不如中等强度的有氧运动。
如果你想减掉腹部脂肪，不要愚蠢地锻炼腹部肌肉。无论是做仰卧起坐、卷腹还是做平板支撑，都只能锻炼腹肌，但对减掉腹部脂肪的效果非常有限。
决定腰围的腰腹部皮下脂肪和内脏脂肪也在一定程度上影响腰围。腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌对腰围的影响非常有限。但是对于想做小蛮腰精的女生，要适当锻炼腹内斜肌和腹外斜肌。
为什么中等强度的有氧运动是减少小肚子最有效的方法？这要从脂肪形成和分解的角度来理解。
首先，脂肪是如何形成和分解的。
1、体内多余脂肪的来源。进入体内后，碳水化合物分解为葡萄糖，其中一部分用于维持身体的日常需求。过量的葡萄糖在肝脏中转化为脂肪，一部分被输送到皮肤形成皮下脂肪，一部分残留在内脏器官周围，尤其是肝脏周围，形成内脏脂肪。
体内多余的脂肪大部分是由碳水化合物转化而来的。虽然食物中的脂肪也会被身体摄入，除了满足身体的日常需求外，一小部分会被身体储存起来，但更多的会被身体代谢掉。食物中的脂肪不是人体多余脂肪的主要来源。
比如生酮饮食可以有效减肥，证明食物中的脂肪并不是体内多余脂肪的主要来源。
2.脂肪分解。脂肪可以在有氧和无氧条件下分解，为身体提供能量，但只能在有氧条件下大量消耗。无氧条件下，长期运动无法维持，减脂效果不如有氧运动。
做仰卧起坐、卷腹和平板支撑，虽然都是徒手操，但都是无氧操。在运动过程中，它们主要通过葡萄糖、糖原和脂肪的无氧糖酵解为身体提供能量，从而会产生大量的乳酸。运动时间不能长久，深圳生活网的减脂效率非常有限。而且锻炼腹肌只能逐渐放大腹肌，达到增肌的目的，并不能有效减脂。
3.运动时人体的能量来源和供能比例。
运动时，人体的主要能量来源包括ATP、葡萄糖、肌糖原、肝糖原、脂肪和肌肉。在整个运动过程中，最初的几秒钟，主要依靠ATP为身体提供能量。之后，各种能量源最终转化为ATP，为身体提供能量。葡萄糖、糖原、脂肪和肌肉几乎同时为身体提供能量，但在不同的运动时期和不同的运动方式下，比例是不同的。从能量消耗来看，部分葡萄糖和糖原是通过器械运动先消耗掉的，深圳生活网在中等强度有氧运动时更有利于消耗脂肪。
其次，如何在减掉小肚子的过程中锻炼。
1、减脂的运动顺序。
先做有氧热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉，活动关节，设备热身后再做至少30分钟的设备运动，最好是45-60分钟。肌肉和活动关节静态拉伸后，做有氧热身和至少30分钟的中等强度有氧运动，最好45-60分钟，肌肉和活动关节静态拉伸后完成运动。
2.用器械锻炼。
减脂者多做大肌肉群多关节运动。主要肌肉群主要是胸、背、臀、腿肌肉，多关节运动是指涉及两个或两个以上关节的运动。比如卧推、深蹲、硬拉等。要变好，还需要锻炼全身肌肉。减脂是全身性的，皮下脂肪相对容易减少，内脏脂肪不容易减少，需要更多的努力。
3.有氧运动。
有氧运动有很多种方式。初学者应该选择自己喜欢的有氧运动，这种运动伤害小，适合自己。不要考虑哪种有氧运动对减脂更有效。高效的有氧运动不一定适合自己，也不一定能让减脂的人长期坚持锻炼。
如果有人对器械运动非常抵触，也可以直接做有氧运动，但减脂后，肌肉量明显减少。
慢跑、旋转、有氧运动、椭圆机、跳绳、游泳、划船机等运动都可以使用。
4.如何判断运动强度？
心率是判断有氧运动强度的标准，而不是运动速度和运动量。运动时，心率不应超过最大心率，即220减去年龄。最大心率的50-60%适合热身，称为热身心率；64-76%适合减脂，称为减脂心率。最大心率的76-96%适合提高身体耐力、心肺功能和免疫力，称为耐力心率。最大心率的96-100%是极限心率，可以提高乳酸耐受力和运动成绩。但是普通人不需要这么高的心率，容易增加患心脑血管疾病的概率。
有不同的算法和标准来计算最大心率和心率范围。运动时可以参考自己的心率仪。各种计算方法的减脂心率和心率范围基本相同。作为普通人，没必要过多纠结不同设备的心率。
总之，想要减脂，既要做中等强度的有氧运动，也要先做器械运动，然后调整饮食结构，保持规律作息，这样才能慢慢减掉小肚腩。
