你好，我家台式电脑现在也是一台比较老的机子，但经过我的升级后明显流畅了很多。
首先我看到你的电脑是windows xp。对于这个版本来说，它确实已经停止更新安全漏洞很长一段时间了，虽然有360提供保护，但总会感觉用起来很不舒服。所以我建议你升级版本系统。目前比较流行的windows版本有win7、win8和win10三款。
我个人不建议你升级WIn10，因为你的电脑时间太久了，而且硬件方面跟不上win10的要求。我的那台老旧的电脑有一段时间是我更新的win7。现在用的是win8。对比这两个版本系统，我觉得win8更好用一些。并且前一段时间微软方面停止对win7的安全更新了。所以我还是比较建议用win8系统。
那么我就关于win8如何更新，来说一下。（如果楼主想更新到其他的系统版本，这个方法也基本适用。）
1.光盘更新系统
因为现在是疫情期间，所以出门的话一般都比较困难。如果你能出门，或者就在附近有电脑维修店的。你可以去买一张win8系统的光盘来自己安装。其实安装比较简单你只需要将光盘插入，然后按照说明书上的操作一步步等到打开安装系统的程序，就什么也不用管，等着它自动完成安装就行。而且这张光盘可以重复使用。
2.网上下载系统安装
不出门的话也可以。你可以在各大电脑网站上寻找一下关于win8系统的安装程序。但是要注意和你的电脑相匹配的。（观察到楼主的电脑是32位的。）下载好系统后，点击程序安装，然后选择要安装的，系统盘的位置，一般都是选择c盘，然后点确定它就可以自动安装了。
3 .U盘安装
U盘安装的话就是将你的优盘先进行安装化一下。也就是需要将网上的系统下载到U盘中，然后在开机的时候用U盘进行安装。因为这种方法不适合，刚接触安装系统的，所以我就不详细展开了。
总之，我比较推荐楼主使用前两种方法。这两种方法都比较简单，而且易行。如果选择网上下载系统的话，你可以在网络上搜索一下关于如何安装系统的方法，都会有详细的解释。同时我还想提醒楼主一下，如果你想要安装系统的时候，一定要先确定电脑的系统（你的电脑是32位的，所以安装的时候要安装32位的。）
首先，疫情期间，不建议到处乱跑，安全第一。
2009年的电脑硬件已经是很老化了，可以通过更换一些安装操作简单的硬件来升级硬件，同时安装新的操作系统。
通过题主提供的图片信息，如果不玩游戏，只是简单的一些日常使用及办公操作。考虑到题主可能没有电脑维护方面的经验和疫情期间不方便外出的情况，建议增加内存和独立显卡的方式来升级硬件就行了，硬件可以在网上购买。
1、增加内存：电脑的内存是金士顿 DDR2 800 2G,在网上选购的时候一定要看清内存型号和大小。内存大小建议4G,配合现有的2G内存条，使用足够了。
2、增加独立显卡：现有Nvidia 128MB显卡，现存确实很鸡肋了，建议采购2G大小的独立显卡。
操作系统建议安装WIN7 64位，对升级后硬件的适配效果相对较好。如果题主有U盘，建议使用U盘PE系统安装，操作灵活，可以对硬盘进行重新分区等等。如果题主没有U盘，建议在现有系统基础上安装系统，提供两种操作方式供题主参考：
1、使用“老友装机系统”软件，在现有系统下安装。下载好软件好，直接打开（免安装的），跟着软件提示操作，直到重启电脑。
需要注意的是，关机后拔掉电源，拆开台式机后盖，安装采购的内存条和独立显卡完成硬件升级，完成以后还原电脑后盖。接通电源开机，等待系统安装完成即可。
2、下载WIN7 64系统镜像，使用“微PE工具箱”，在现有系统下运行“微PE工具箱”，选择“立即安装进系统”。
需要注意的是，关机后拔掉掉电源，拆开台式机后盖，安装采购的内存条和独立显卡完成硬件升级，完成以后还原电脑后盖。接通电源开机，选择进入“微PE工具箱”启动，进入PE系统恢复系统镜像，最后完成系统安装。
我家一台台式机（组装机）也是2009年3·15那天组装的，当时花了近5000元，想着尽量“一步到位”，过了这么多年，再回头审视一下，当初的想法不免“天真幼稚”——数码产品，无论硬件还是软件，迭代更新太快了。
11年前的5000元买的兼容机电脑，相当于现在的普桑，而现在5000元再去买兼容机电脑，那就相当于买“豪车”规格的电脑了。
原先电脑是2G内存，我去年直接将空着的2个扩展槽也“填满”了——由最初的2G内存升级到4G内存，需要注意的，受电脑主板局限，内存条只能是2代，最多3代内存条，太高主板不兼容，效能无法提升。
说完内存，再说说电脑心脏CPU，升级CPU，一定先搞清楚旧电脑主板的什么品牌、型号的，这一点很重要:明白主板型号，才能升级（购买）与主板效能相匹配的CPU规格型号，匹配到位，才能相得益彰，电脑性能提升效果更为显著。
老旧电脑升级，如果条件允许，硬盘升级更为必要。存储空间小，可以买大些的硬盘，还可以加一块SSD（固态硬盘），哪怕是128G的固态硬盘也将显著提升电脑效能。
小结:老旧电脑升级，无非就是在内存、SSD硬件上升级，如果连主板都换了，还不如再组装一台新机子了。旧电脑内存条不太好找，可以去闲鱼平台上找找看，SSD也可以去闲鱼淘的，尽量匹配一致，避免“小马拉大车”或者“大马拉小车”，尽量少花钱多办事办好事。
你好？！很高兴能解答这个问题，对于09年的电脑现在来说，配置属于比较陈旧，对于硬件升级已经没有必要了，现在的内存硬盘已经不兼容你的机子了，唯一可以用的只有机箱外壳和显示器，运行速度很慢，因为电脑用的时间长了,内存和交换文件由于频繁存取,会变得零碎,影响了数据的存取。导致电脑运行速度变慢。电脑变卡了之后可以进行以下操作来恢复: 打开机箱,除尘,检查CPU、显卡散热,给风扇上油。 然后重装系统，最好重装系统重新分区，对于09年的电脑建议你安装Windows7，不建议安装Windows10，你的电脑配置运行Windows10会比较吃力，升级Windows7后基本可以满足日常上网页，购物，基本的小游戏，办公软件！希望我的能帮到你！谢谢！