很多女性都想拥有苗条的身材，平坦的是小腹，这样无论从外表上看，还是从穿衣角度上看，都是非常具有美感的。很多女性认为拥有小蛮腰和平坦的小腹并不够，她们所追求的最高境界就是马甲线。
马甲线是衡量一个人是否体型匀称的一个标准，很多人都希望被人称为自己有马甲线，其实不论是男人还是女人都可以练出自己的马甲线。
马甲线是什么？
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，是平坦腹部的最高境界。因看起来很像马甲，所以被称为马甲线。
马甲线多久才能练出来？
这没有明确的定论，因为每个练马甲线的个体情况不同，另外，练马甲线很大程度上取决于你原有的基础和训练的质量。比如：你的腰腹力量非常强，那你一两个月把体脂减下来就看到漂亮的马甲线。但要是你的肚子上有赘肉，平时缺乏锻炼，练马甲线的时间就可能花费很长。
1、体型偏胖者练马甲线时间久
身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的一类人，一般体质含量比较高，肌肉质量相对降低。他们连马甲线需要尽进行系统的减脂减肥，所以花费的时间比偏瘦体型者要久一些。
2、体型偏瘦者练马甲线时间更快
身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高，在放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。一般来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者更快。
马甲线该如何锻炼出来？
1、在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。平板支撑是静力性训练，其对腹肌的锻炼效果很好。
2、想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动，并且同时严格管理自己的饮食，有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟作用，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%-75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。
3、控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不超过每天的正常需求量，结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这里最重要的就是补充足够的蛋白质。
4、进行体能训练是必不可少的，一定要减掉体内脂肪，在每周的有氧运动不能少于5天，并且每次要在一个小时左右。另外，在饮食上进行控制也是必须的，在保证身体营养的情况下，不要暴饮暴食。
除了锻炼方式，医美方式是快速雕塑马甲线的一种选择。
传统吸脂雕塑马甲线很难玲珑体雕摒弃其缺点成就完美。
传统环形吸脂手术，只是在特别肥胖的部位，如腹部、大腿内侧、上臂内侧去除部分脂肪，减少了脂肪数量和身体围度，而没有雕塑出肌肉线条的轮廓和美感;过程中唯恐伤及浅层脂肪，造成皮肤表面凹凸不平。
玲珑体雕是目前全世界市面上少数可以做到深层抽吸、浅层雕塑的吸脂技术。它精确点状修饰脂肪，使细微改变体表脂肪、雕塑肌肉线条成为可能。人体不仅有乳房、胸大肌、臀部、腰部等宏大起伏变化，还有马甲线、人鱼线、腹肌块、腰窝、臀窝、股四头肌线条、肱二头肌线条、腓肠肌线条等细微体表标志，而这些都可以通过玲珑体雕做出来。
你是不是还在为锻炼出马甲线制定出详细的计划，按部就班的进行。即使如此，可能几个月过去，你的体型还是没有任何变化，甚至比之前更胖。在这个快速消费的时代，其实可以不用那么浪费时间的，玲珑体雕能让你快速拥有线条流畅的马甲线。