刷脂，其实就是通过不同的方法将储存在人体表皮下的脂肪消耗掉。并且，男性刷脂具有比女生天生的优势，因为男性体内的雄激素高，机体更容易将消耗脂肪。目前刷脂的手段，最简单、最直接的方法就是管住嘴、迈开腿。
首先，管住嘴需要低脂、低糖饮食，只有减少的脂肪、糖的摄入，才能避免脂肪的储存。低脂、低糖饮食方法包括多餐饮食、粗粮饮食、吃素、吃饭吃七分饱等。与此同时，适当的增加优质蛋白质的补充，如鱼类、廋肉摄入，以保证肌肉的含量。
一天时间里，身体摄入热量其实远远多于运动所消耗的热量。因此，要想办法去降低碳水的摄入。碳水化合物的主要食物来源有蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等，可以将主食米饭用燕麦、番薯、土豆这种优质碳水来替代。摄入的量要比平时饮食少几乎一半，值得注意的是，晚饭时候的碳水可以尽量少吃。
其次，迈开腿是要有计划的进行身体活动。这里的身体活动的内容以低强度的力量练习结合有氧运动为主，选择有氧运动诸如慢跑、游泳、自行车等。一周5到6次，安排在力量训练后和早起前，要把握频率。建议是每周三次，每次先进行低强度的力量训练，训练过程中先大肌肉后小肌群。训练的形式结合动力性练习和静力性练习，动力性练习主要练习大肌群的力量，静力性练习主要练习小肌群的力量。有氧运动可以选择多种运动方式，包括跑步、单车、登山等多种方式。
整个过程要不是一蹴而就的，需要长时间的坚持。一般人需要4周左右的坚持，才能够看到皮下脂肪明显的减少。与此同时，还需注意改变过去的不良的生活习惯，包括久坐、抽烟、喝酒等。只有坚持这样，好的身材和健康的身体才会随之而来。