跑步时我的步幅不大，基本在80cm。那就意味着，5公里，我大约要6000步，10公里，大约需要12000步。
无论目标远近，你永远不能一蹴而就。你无法把目光放在终点，那会使你失去耐心。你只能把注意力放在脚下，听着你的脚步声、呼吸声，目标的达成最终只不过是顺带完成。
没有跑过，5公里10公里、半马，在你心中是多么遥远的距离。跑过之后，你就明白，那不过是一步又一步而已。
目标更重要的作用是指引方向的，脚踏实地才是成功的钥匙。想要成就一件事，没有捷径，只有找准方向，然后开始，接下来就是坚持，坚持一天、坚持一周、坚持21天，然后形成习惯。在坚持的过程中，你的思路会不断打开渐渐敏锐，你的操作会越来越得心应手游刃有余。
跑步的好处
1.坚持跑步，可以延长寿命
2018年发表在《应用生理学杂志》（JournalofAppliedPhysiology）一篇研究表示，长时间坚持跑步，能让你的身体年龄年轻数十岁。很多年龄75岁但经常运动的人，实际上他们的心血管健康水平与40-45岁的中年人相当。
2.坚持跑步，可以提高免疫力
伦敦圣乔治医院首席饮食学专家CathCollons说：“适度锻炼让免疫细胞更活跃，这样人体能战胜入侵的病毒。”
免疫力提高，身体会变得更容易适应温度、湿度和其他环境因素的变化，因此也就不会这么容易生病了。
3.坚持跑步，可以减少患癌几率
《营养学报JournalofNutrition》重新检验了170份流行病学研究，发现有规律的运动，能够减少患一些癌症的概率。
跑步并不会治愈癌症，但是有很多人通过跑步控制住了癌症的扩散。对于患有癌症的人，坚持跑步，能让你有更多的体力去忍受化疗的痛苦。
4.坚持跑步，可以缓解焦虑，让你更快乐
2006年，一项发表在《Medicine&ScienceinSports&Exercise》上的研究表明，只是简单的在跑步机上走30分钟，都能立刻改善情绪，从压抑之中走出来。
科学研究表明，跑步能使人的内啡肽含量增加，它是一种天然的止痛物质，能使人产生一种特殊的欣快感觉。跑步在心理层面上，能够为抑郁症患者产生积极的影响。
5.坚持跑步，能抑制记忆衰退，让你大脑更年轻
2018年《FrontiersinAgingNeuroscience》杂志一篇题为“FeelingHowOldIAm:SubjectiveAgeIsAssociatedWithEstimatedBrainAge”的研究显示：
那些经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血液流速增加，能为大脑输送更多的氧气。所以会比同龄人看起来更年轻一些。当然，其他有氧运动也有类似的效果。
6.坚持跑步，告别“三高”，控制体重
很多慢性病比如高血压，高血脂和高血糖等都离不开一个“胖”字。跑步可以帮助你控制体重，从而减少三高的发生。
运动能够燃烧脂肪，这是大家公认的。但是运动还有一个好处，就是当你停止运动之后，身体还会持续燃烧脂肪。科学家们将这种情况成为过量氧耗（EPOC）。
7.坚持跑步，可以强化膝盖和关节
2019年BBC纪录片《锻炼的真相》探索发现，跑步不仅不会伤膝关节，还对膝关节有益。
这是因为跑步所产生的规律性压力，可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨，有助软骨修复生长。而那些不运动的人比经常跑步的人，患骨关节炎的风险高约45%。