提出这个问题之前，你先要确定自己是否真的是回避型人格，因为咨询中发现这个词已经被滥用，比如一个男人对别人都热情，就对你冷淡，那可能就不是回避人格。

下面给出一份DSM-5 (美国精神医学学会)对回避型人格障碍的诊断标准。

有五条以上符合的，就基本要考虑是回避型人格了。

(1) 因为害怕批评、否定或排斥而回避涉及人际接触较多的职业活动；

(2) 不愿与人打交道，除非确定能被喜欢；

(3) 因为害羞或怕被嘲弄而在亲密关系中表现拘谨；

(4) 有在社交场合被批评或拒绝的先占观念；

(5) 因为能力不足感而在新的人际关系情况下受抑制；

(6) 认为自己在社交方面笨拙，缺乏个人吸引力或低人一等；

(7) 因为可能令人困窘，非常不情愿冒个人风险或参加任何新的活动；

除此之外，根据我情感咨询的经验，再给出几点回避型人格在爱情中的体现：

1、 会渴望亲密关系，在单身的时候，比常人更渴求爱情的降临，会神化恋爱后 的美好。

2、 过于焦虑，一旦有与人建立亲密关系的苗头，就会夸大关系中潜在的危险 性，并确信这种危险一定会降临在自己身上；比如对方变心、腻烦等。从而一退 再退。

3、 对自己的优势毫无信心，认为对方喜欢的只是她刻意表现出的完美一面。一 旦自己的缺点暴露，对方就会理想幻灭一这个紧张兮兮的过程令她崩溃。为了 避免自己的缺点被发现，宁可主动疏远。

4、 恋爱后，很难跟对方表达自己的爱意；很难主动表达想念；很难主动做出一 些肉眼可见的付出行为。她们总想把自己打造成很酷又满不在乎的模样，其实内 心比谁都柔软。

5、 不善表达，对她们来说，表达自己内心感情这种事，打字比直接说话来得更 容易；说话比直接做出来来得更容易。跟她们谈恋爱需要很强的自信心，因为她 们的行为态度处处都表达着：“老娘不在乎你，老娘一个人也很酷。"

6、 擅长冷战和逃避，出现问题喜欢逃避或者沉默，甚至为了避免受伤，主动离 开。

7、喜欢自我封闭，很少跟对方表达真实需要，她们更希望对方是自己肚子里的 蛔虫，不言自明地知道自己需要什么，然后主动给予。

8、 不敢付出，回避型依恋。的人，往往会不干付出，不是怕得不偿失，而是怕自 己失望和受伤。

测评做完了，如果你真的有考虑自己是回避型依恋，那就先来了解一下成因：

回避型依恋的成因幼儿时期和童年时期的成长经历和所处环境都有重要关系，但 我总结主要倾向于两个方面：

情感漠视：

在婴儿时期时，被父母（特别是母亲一方）忽略需要。这种忽略可 能是关于现实的需要，也可能是情感上的需要。

人格施压：

在童年时期，如果经常遭受父母的施压或嘲讽，孩子就会将这种屈 辱的经历内化，自我认知变得消极，容易否定自己，认为自己不值得得到他人 的爱。

转接到恋爱上，也就是说，从本质上来讲，你怕的是：

被人忽略，不被在乎。

被人讨厌，被否定抛弃。

如何下手改善回避型依在恋爱中的逃跑问题？

解铃还须系铃人，想改善回避型依恋，就要从成因入手，有的放矢地解决问题。

1、 提高自我认知，学会接纳自己：

你太怕在一起后对方变得懈怠，继而让自己产生"被忽略”的痛苦，这种痛苦会直 接让你对自己的价值产生怀疑。

你要知道，你的自我认知之所以会因为对方的态度改变，是因为你打一开始就没 有对自己产生足够的接纳。

你要坚信，你有被爱的资格和权利，你值得被爱，即使两个人的感情可能出现问 题，那积极去解决就好，真的不合适分开也不是损失。

2、 学会尊重情感惯性与规律

很多回避型依恋患者无法接受爱情的自然变化过程，他们会把这种趋于稳定的过 程归于对方情感的流逝。

所以逃避，所以疏远，他们太害怕自己不被重视不被爱了。这是他们想落荒而逃 的根本源头。

然而，只要你能冷静看待爱情的自然变化过程：

爱情本就是从激情到了解，到包容，再到接受的过程。

这其中人的态度可能会变，比如不会像刚开始一样故作绅士了，不会像刚开始一 样激情满满了；

但情感不会变，或只会加深一两人逐渐成为彼此的习惯，逐渐融进彼此的灵

魂，对方觉得跟你待在一起是“舒服的”，行为举动自然就会更加放松。

当你接受了这个过程，一切就能迎刃而解了。

3、 给自己积极的心理暗示

明明很喜欢他，但还是想逃，仔细考虑这其中的过程，你都对自己说了些什么？

“不能在一起，他知道我的缺点后就不会喜欢我了。"

“不能在一起，时间长了他就会懈怠了。"

“不能在一起，在一起了我就会患得患失，提出很多无理要求，他会讨厌我的， 我会更痛苦。"

这些心理暗示，对任何对象、任何感情都受用，不是因为所有人都值得你恐惧， 而是因为你恐惧所有人。

放弃这种心理，给自己些积极的心理暗示。用“可能”代替“不可能"，要分得清 什么是有原因的，什么是毫无缘由只是自己夸大其词幻想出来的。

别让那些假象，影响真实的未来。

4、 面对自我与减少内心恐惧

回避型人格往往的一个典型表现是自己有很多很多顾虑和担心，所以要学会活在当下，比如在爱情中，以后的事情谁知道昵？至少当下是互相喜欢的，是开心 的，就也是一件好事，哪怕后面出问题分手，也是一个难得的人生经历。

下一秒会发生什么谁也不知道啊。

回避型人格其实不可怕，可怕的是你自己被困在一个迷宫里出不来。

只要找准方法，循序善诱地将自己从迷宫里带领出来，你会发现很多事情真的不 是你本质冷漠，而是你真的只是恐惧和焦虑，仅此而已。